منتديات ملتقى العرب
اهلا بك زائرنا الكريم نرجو منك التسجيل والاستفادة من محتوى المنتدى وافادتنا من معلوماتك الخاصة وشكراا لك اخي الزائر الكريم

منتديات ملتقى العرب

مجالس الوفاء
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» اذكار بعد الصلاة
الأحد مارس 06, 2016 11:29 am من طرف Al Falah

» اذكار النوم
الأحد مارس 06, 2016 11:26 am من طرف Al Falah

» دعاء لبس الثوب
الأحد مارس 06, 2016 11:18 am من طرف Al Falah

» اذكار الصباح
الأحد مارس 06, 2016 11:10 am من طرف Al Falah

» دعاء الملائكة للمؤمنين
الأحد مارس 06, 2016 11:09 am من طرف Al Falah

» رسائل تهنئة بمناسبة عيد الأضحى المبارك 2013
الأحد مارس 06, 2016 11:04 am من طرف Al Falah

» بوابة تفسير الاحلام
الأحد مارس 06, 2016 11:01 am من طرف Al Falah

» بقلمي الخاص ...
الأحد مارس 06, 2016 1:01 am من طرف DJ@MEL

» موضوع التاريخ و الجغرافيا مع التصحيح النموذجي بكالوريا 2012 ع ت + ر + ت ر
الأحد يناير 31, 2016 9:28 pm من طرف SaMou RaMo§!Ta

» من اجمل الاوقات ...........ايام الدراسة
الثلاثاء ديسمبر 15, 2015 1:38 am من طرف ياسمين31

»  الاسماء القديمة للمدن و الولايات الجزائرية
الخميس نوفمبر 26, 2015 8:40 pm من طرف DJ@MEL

» ميسي يتفوق على رونالدو في تصنيف الأفضل أداء بأوروبا
الثلاثاء نوفمبر 10, 2015 11:44 pm من طرف حسن العراقي

» June 19 is the day of birthday
الأحد سبتمبر 06, 2015 7:58 pm من طرف ياسمين31

»  تحتَ قميصـكَ قلب وتحت قميصهم خنجر
الأربعاء يونيو 24, 2015 7:33 pm من طرف NaZziM

» هل تعلم عن مايسمى بحرب اكتوبر ؟؟؟
الأربعاء يونيو 24, 2015 7:31 pm من طرف NaZziM

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأكثر نشاطاً
s̀́l̀́ỳ́l̀́è́
ا ماذا يستحق العضو ألي بعدكم
اي الاسمين احلى
زرتها او لالالالا
لو عندك قلب ثاني لمن تعطيه
عــدمن1 الــــــــــــــــــــى 3 واللي يوصل 3 يهدي شوكلاته لمن يحب في المنتدى....
لي بعد لابس اي لون
ياقدها / ما يقدها..!!
لعبه حلوووه كيف تعرف أن شخص يحبك
تحية لها...
أفضل 10 فاتحي مواضيع
DJ@MEL
 
ZAYZOU BEN
 
SaMou RaMo§!Ta
 
lovly imane
 
AYA DZ
 
ياسمين31
 
جوهر
 
NaZziM
 
tibou
 
Jandi
 
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات ملتقى العرب على موقع حفض الصفحات
المواضيع الأكثر شعبية
بالصور معلومات عن اخطر انواع العقارب السامه فى العالم سمها تكاثرها واماكنها ادخل وشاهد
المعهد الوطني للتكوين شبه الطبي لولاية المسيلة بالصور
ملف الدخول الى مدرسة شبه طبي
موضوع التاريخ و الجغرافيا مع التصحيح النموذجي بكالوريا 2012 شعبة آداب و فلسفة
موضوع اللغة العربية مع التصحيح النموذجي بكالوريا 2012 شعبة آداب و فلسفة
موضوع التكنولوجيا ( هندسة مدنية ) مع التصحيح بكالوريا 2012
موضوع الرياضيات مع التصحيح بكالوريا 2012 شعبة تسيير و اقتصاد
s̀́l̀́ỳ́l̀́è́
كل التفاصيل عن أحسن التخصصات الجامعية، هذه قائمة 34 مدرسة عليا للمتفوّقين في البكالوريا
تفسير رؤية المال في المنام
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
SaMou RaMo§!Ta
 
DJ@MEL
 
lovly imane
 
ياسمين31
 
ZAYZOU BEN
 
جوهر
 
AYA DZ
 
S@M
 
Donatilo dz
 
Jandi
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 31 بتاريخ الإثنين سبتمبر 11, 2017 12:52 am
منتدى

شاطر | 
 

 تغلبي على آلام الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
SaMou RaMo§!Ta
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

عدد المساهمات : 1020
تاريخ التسجيل : 28/05/2014
العمر : 21
الموقع : حينَ بتصرفُ معكـِ كالــطِفل ... إعلمِي أنهُـ يـ ع ـشقكِ !!

مُساهمةموضوع: تغلبي على آلام الظهر   الخميس يونيو 19, 2014 1:30 am

أهليـــن بنــــات,,,عساكم طيبين؟؟ ^_^




تعتبر مشاكل الظهر من الأمور المسببة للإحباط خاصة بين الأشخاص النشطين لكن لا تدعي آلام الظهر تهزمك.
في الماضي كان يتم علاج آلام الظهر عن طريق الراحة الكاملة ولكن في الوقت الحالي الوضع أصبح مختلفاً. قد لا تتمكنين من ممارسة تمارينك الرياضية المعتادة ولكن هذا لا يعني التوقف كلية عن النشاط.
ابحثي عن رأي آخر
ربما يخبرك طبيب الرعاية الأولية بأن عليك الراحة وعدم القيام بأنشطة مرهقة بينما قد يكون لأخصائي آلام المفاصل والعظام رأي آخر. لذلك يتعين عليك المتابعة مع أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي آلام المفاصل والعظام لعدة جلسات. اختاري العيادة التي تتخصص في علاج إصابات الرياضة وآلام الظهر. وهناك العديد من المستشفيات تقدم خدمات صحية خاصة تتناسب مع احتياجات المريض.
اطرحي هذه الأسئلة على الطبيب
عندما تذهبين إلى الأخصائي كوني ذكية وحاولي تحقيق القدر الأكبر من الاستفادة خلال الكشف، تذكري أنك أنت التي تعاني من آلام الظهر وليس أخصائي العلاج، لذك حاولي الحصول على أكبر قدر من المعلومات. وكلما زادت الأسئلة فإن ذلك سيوفر لك المعلومات الكافية التي تمكنك من التعامل مع إصابتك بالطريقة المثلى. وإليك عزيزتي بعض الأسئلة التي قد تحتاجين إلى طرحها أثناء الكشف:
- ما هي تحديداً المشكلة التي أعاني منها وما هو السبب المحتمل؟
- كيف يمكنني منع وقوع ذلك مرة أخرى؟
- أرى أنك لا تنصح بممارسة تمارين "الكارديو" - هل يمكن أن تكون أكثر تحديدا؟
- هل تسمح بممارسة أنواع أخرى من التمارين؟
- ماذا عساني أن أفعل من أجل تسريع التعافي؟
ثم اكتبي ما يقوله الخبراء وابدئي التخطيط لممارسة التمارين الرياضية وفقاً للنصائح التي حصلت عليها.
اعملي على تقوية ظهرك
مهما كانت حالة ظهرك فإنه من المهم جداً العمل على تقوية عضلات الظهر الأساسية. تعلمي كيف يمكن تقوية عضلات الظهر الأساسية لتكون أكثر فعالية حيث سيساعد ذلك في دعم ظهرك ومنع تعرضك للإصابة مجدداً. في البداية تعرفي على عضلات ظهرك. وهذه طريقة جديدة لتحديد العضلات الأساسية. تخيلي أن العمود الفقري في وسط طبلة هذه الطبلة تمثل الجذع ولها أربع مناطق أساسية تلتف حول العمود الفقري لتدعمه وتحميه على النحو التالي:
قاع الحوض: هذا هو أساس هذه الطبلة الوهمية. قاع الحوض مكون من طبقات من العضلات والأنسجة الأخرى. تمتد هذه الطبقات كالأرجوحة الشبكية من عظم العصعص من الخلف إلى عظم العانة في الجهة الأمامية. ويدعم القاع الحوضي لدى المرأة المثانة والرحم والأمعاء؛ ويمر الإحليل والمهبل والمستقيم عبر عضلات القاع الحوضي.
عضلات تجويف البطن: العضلة الأساسية تسمى عضلات البطن الرقيقة Transversus Abdominis: أعمق وأدق عضلة ، تبدأ من الثلث الجانبي للرابطة الاربية والعرف الحرقفي إلى النتوء الأفقي القطني. وبمعنى آخر فإن هذه العضلات تلتف حول مقدمة الجذع كمشد وتتصل بالأنسجة الموصلة خلف الظهر.
عضلات تجويف الظهر: العضلة الأساسية لتجويف الظهر تسمى "متعدد الفلوح" وهي العضلات الرقيقة التي تحتوي على حُزم لحميّة وتريّة تملأ الأخدود على كلا جانبيّ الناتيء الشوكي للفقرات ( الذي يمتد بالاتجاه الخلفي والسفلي من منطقة اتصال الصفائح وتتمثل وظيفتها في المُساهمة في اتصال العضلات بالأربطة) من منطقة العجز إلى المحور الفقري . عميقاً في العمود الفقري تعتبر هذه العضلات ثلاث قطع مفصليّة وتعمل على حفظ توازن المفاصل في كل مستوى.
الحجاب الحاجز: هذه العضلة توجد في مقدمة الطبلة وتتحكم في عملية التنفس، فعندما تتنفسين الهواء تتسطح هذه العضلة وتزيد المساحة في الأعلى لتسمح للرئة بملء الهواء. عندما تقومين بسحب ألواح الكتف للوراء ولأسفل فإن ذلك يعمل على ضبط العمود الفقري ويزيد من فعالية الحجاب الحاجز. لذا احرصى على الاتصال بالعضلات الأساسية أثناء الزفير.
حولي تركيزك
إذا كنت لا تمارسين التمارين الرياضية شديدة الأثر، فتذكري أن تنشيط العضلات الأساسية سيجعلك أقوى على المدى الطويل، حيث سيكون بمقدورك التدرب لفترات أطول دون أن تكون هناك فرصة للتعرض للإصابة. أيضاً فإن الجسم الذي تزيد فيه الكثافة العضلية يعني تلقائياً عملية تأيض أعلى، لذلك فمن خلال العمل على بناء قوتك الآن فأنت بذلك تحقيقين فائدتين الأولى أنك ستتمكنين من ممارسة التمارين بسهولة والثانية حرق السعرات الحرارية الزائدة.
الطاقة الداخلة والطاقة الخارجة
إذا كنت ممن اعتاد على ممارسة التمارين بشكل منتظم فأغلب الظن أنك أيضاً تتناولين ما تشتهين. ولكن حان الوقت للتركيز على الجودة دون الكم في نظامك الغذائي. اكتبي قائمة بأصناف الطعام وابدئي بدراسة الأصناف التي ينبغي حذفها والأصناف الأخرى التي يجب إضافتها للحصول على نظام غذائي متوازن. احرصى دائماً أن يكون نظامك الغذائى يحتوي على 50 % من الخضراوات و25% من الفواكه و25% من البروتين و25% من الكربوهيدرات غير المكررة

_________________
حبا وعشقا و اكراما
والمجد والخلود لشهدائنا الابرار
فلتحيا الجزائر ..

كما ارادها ابنائها



Oh Dios,
en este día que mis ayunos los ayunos de los que ayunan (sinceramente),
y mi posición en la oración de los que están en oración (obediente),
me despiertan en ella del sueño de la cabeza,
y perdóname mis pecados,
oh Dios de los mundos,
y perdóname,
oh que perdona a los pecadores


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
lovly imane
عضو متقدم
avatar

عدد المساهمات : 843
تاريخ التسجيل : 07/05/2014
العمر : 18
الموقع : ،.يُراقبني من بعيد ، يراني أضحكُ كثيرًا فَ يظن أني نسيتهه ، ف يرحل

مُساهمةموضوع: رد: تغلبي على آلام الظهر   الثلاثاء يونيو 24, 2014 1:13 am

شكرا على الموضوع اختي

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
SaMou RaMo§!Ta
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

عدد المساهمات : 1020
تاريخ التسجيل : 28/05/2014
العمر : 21
الموقع : حينَ بتصرفُ معكـِ كالــطِفل ... إعلمِي أنهُـ يـ ع ـشقكِ !!

مُساهمةموضوع: رد: تغلبي على آلام الظهر   الثلاثاء يونيو 24, 2014 1:21 am

العفو حنونة
شكرا على الردود

_________________
حبا وعشقا و اكراما
والمجد والخلود لشهدائنا الابرار
فلتحيا الجزائر ..

كما ارادها ابنائها



Oh Dios,
en este día que mis ayunos los ayunos de los que ayunan (sinceramente),
y mi posición en la oración de los que están en oración (obediente),
me despiertan en ella del sueño de la cabeza,
y perdóname mis pecados,
oh Dios de los mundos,
y perdóname,
oh que perdona a los pecadores


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تغلبي على آلام الظهر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ملتقى العرب :: منتدى الاسرة :: ادم وحواء-
انتقل الى: